MOO BAA STRONGMAN GYM
  • Home
    • About เกี่ยวกับเรา
    • Promotion
    • News ข่าว
  • Online Coaching เทรนออนไลน์
  • Blog บล็อก
  • Train with Us เทรนกับเรา
  • Competition
  • OUR ATHLETES นักกีฬาของเรา

Blog บล็อก

New Year, New You...Right?

5/1/2020

0 Comments

 
     I know what you’re thinking, “Oh god, not another New Year’s resolution motivational post from a fitness professional.” Well, there’s good news and bad news. The bad news is that it is, in fact, a New Year’s resolution post. The good news is that it’s not a regular post filled with syrupy sayings about how “this is the year” and “the sky is the limit.” Although those two things are true, I’m going to be blunt: most New Year’s resolutions fail. Here’s the why behind the failure and the how behind the success. Most people fail in their goals for one simple reason: there was a problem with the goal itself.
Your goal isn’t clear…at all.

     This is usually the number one reason people fail in their goals. Their goals are so badly defined that achieving them is nearly impossible. Then they fail and feel terrible about themselves and feel like they can never do it. You might be wondering what to do about this. Generally, making the goal specific, measurable, and giving it a deadline will take your goal from some vague dream to a thing that can manifest in real life. Let’s have a look at what each of those things mean and good and bad examples of them. On top of that, you’re even going to set your own goal right now, so go get a paper and pen. Don’t worry, I’ll wait. You’re back? Great, let’s start.
Picture
Obviously it's that way.
Specific

     First, what’s your goal? This is the first question I ask my new clients and most of the time they actually don’t know. Their response is often something like “I want to get fit” or “I want to lose weight.” Fit for what? Joining the Navy SEALs? Running a marathon? Being a stripper? You want to lose weight? Go amputate both legs. I guarantee you’ll weigh less. Hopefully, you see the problem with nebulous goals like those. The goal needs to be specific. “I want to be fit” can be changed to “I want to complete a marathon.” “I want to lose weight” can be changed to “I want to lose body fat.”

     After you’ve thought of the “what,” write down why you are doing it. Yes, this step is mandatory. In his wonderful and heart-wrenching book, Man’s Search for Meaning, a psychologist named Viktor Frankl was sent to the Nazi concentration camps. He and others were reduced to starvation, beaten and abused by their guards, forced to work in the freezing cold wearing rags, and often all of this while they were very sick. Surprisingly, a lot of them died. However, one of the biggest killers of prisoners in the camps wasn’t the cold or the lack of food or the disease or the physical abuse; it was the man giving up on life. They thought they’d lost everything and saw no reason to live, so they died. Frankl observed that the ones who had a reason to live, a why to their lives, were able to survive unbelievable hardship. You say you want to be healthy. Why? You want to get big and strong. Why? Write it down now.
​
     Next come the when and where. Answering when and where you will do the work to achieve the goal helps take it from this weird, amorphous dream-stuff and turn it into something concrete that you can actually do. “I want to run a marathon because I want to have my first athletic achievement” becomes “I want to run the marathon in Bangkok in October because I want to have my first athletic achievement.” Your turn. Write it.
Measurable

     So, you’ve decided you want to lose body fat by going to the gym down the street three times per week because you want to fit into that dress you love but haven’t been able to wear since Obama was president. Great! Then I ask a question, “How much body fat?” Often, they’ll answer with “a lot” or “some.” If they do, I tell them that “a lot” and “some” aren’t numbers. There’s a very simple reason having a number is important; it lets you know if you succeeded or not. If you say you want to lose “a lot” of body fat and you lost 5kg, did you succeed? Maybe, maybe not. It all depends on if you think 5kg is “a lot.” However, if your goal is to lose 5kg of body fat and you lost 5kg, then there’s no denying that you succeeded.
​
     So, what’s the number for your goal? Sometimes this takes a little math. You weigh 70kg now and when you wore the dress you were 55kg. So that means 15kg of body fat have to go so you can get the dress on. 
Picture
Not sure I'd rely on him to think of the number, though.
Deadline

     Last, but certainly important is time. You absolutely need to have an end date for the goal. If you say you’re going to run the marathon “someday,” that will most likely turn into “never.” Pick an end date and stick to it. If it’s some sort of competition, then register and pay the fee. Put it in your calendar. Go ahead, do it now.
 
     Now you’ve got your goal all set out. It’s specific, you can measure how close you are to success, and you’ve got a definite time you finish by. This is the start of a tough but rewarding journey. The next part of the process is a matter of figuring out how you’ll get there. Don’t worry, it’s nowhere near as complicated as you think. I’ll cover this in depth in the next article. 
0 Comments

5 Common Questions from Men

6/12/2016

0 Comments

 
Picture
​เริ่มต้นของประโยคก็คล้ายๆกันครับ หลายคนถามผมว่าทำอันนั้นอันนี้ยังไง คนถามก็มีมากหน้าหลายตา หลายเพศ ซึ่งคำถามของคนที่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายใหม่นั้น มีคำถามที่เหมือนๆกันครับ ซึ่งคำตอบของผมที่จะให้คุณในบทความนี้นั้นเป็นคำตอบที่มีหลักทางวิทยาศาสตร์ เชื่อถือได้ แต่ผมจะมาอธิบายให้เข้าใจง่ายๆกันครับ ไม่มีคำว่าหมกเม็ด ซ่อนเร้นใดๆ และผมจะไม่มีทางบอกคุณว่า คุณสามารถเป็นเจ้าของกล้ามใหญ่โตได้เพียงใช้เวลา 10 นาทีต่อวันแน่นอนครับ 
​Since I became a trainer, I’ve been asked a lot of questions from both men and women. However, there are some that people ask me over and over. There’s a simple answer to most of them. None of them involve magic diets or “big arms in 10 minutes a day.” Below are the top five most asked questions and their simple answers.

Read More
0 Comments

5 Common Questions from Women

21/11/2016

0 Comments

 
Picture
​เมื่อไหร่คนที่ผมคุยด้วยรู้ว่าผมเป็นเทรนเนอร์ เขาก็เริ่มถามผมเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเจอผมที่ไหนครับ นั่งกินข้าวที่ร้านอาหาร เจอกันโดยบังเอิญที่สถานีรถไฟ แม้กระทั้งเพื่อนผมที่ไม่ได้เจอกันนานๆ คำถามต่างๆเหล่านี้ทำให้ผมรู้สึกว่า มีอีกหลายต่อหลายคนนะครับที่อยากเริ่มทำอะไรเพื่อตัวเอง ตั้งแต่ความอยากที่จะดูแลสุขภาพตัวเองบ้าง (ซึ่งได้ทำร้ายสุขภาพกันมาอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ในช่วงเรียนมหาวิทยาลัย) หรือแม้กระทั้งความอยากเป็นเจ้าของร่างกายที่เซ็กซี่นะครับ ผมจึงเขียนบทความนี้ขึ้นเพื่อหวังว่าจะช่วยทุกๆคนที่อยากจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ว่าควรเริ่มอย่างไร ต้องทำอย่างไรจึงจะดีที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดนะครับ
และนี่คือ 5 ข้อนี้คือคำถามที่ผมถูกถามบ่อยที่สุดจากสุภาพสตรีนะครับ
As soon as people find out I'm a trainer, the questions start to fly. It doesn't matter if I'm out getting dinner or at the train station or just bumping into somebody after not seeing them for a while. I generally get asked these questions by people who want to do something about their health or appearance or overall sexiness. I've gotten so many questions that I felt like it was time to do something to answer a few of the most common ones. These should help you figure out where to start and what to start with.

Read More
0 Comments

powerlifting ที่ขอนแกน           Powerlifting in Khon Kaen

30/7/2016

0 Comments

 
​ทุกคนอาจจะทำโปรแกรมของตัวเองให้ดีที่สุดได้ในยิมเวลาเทรน สามารถยกหนักขึ้นได้มากกว่าเดิม มีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นตามโปรแกรมที่วางไว้ แต่ผมว่านะครับ สิ่งที่จะทดสอบคนเราได้ดีที่สุดนั้น คือการแข่งขัน ผมเลยสมัครเข้ารายการแข่งขันในครั้งนี้ครับ เป็นการแข่งขันยกน้ำหนักในรายการ Powerlifting ซึ่งจัดโดยยิมในจังหวัดขอนแก่น ... และงานเกิดขึ้นที่ด้านหน้าของห้างสรรพสินค้า Hug Mall
Picture
​Anybody can perform great in the gym, but the real test is how you perform in competition. Last week, I had the chance to participate in my first powerlifting meet, which was in Khon Kaen (ขอนแก่น) and hosted by the local gym at Hug Mall.

Read More
0 Comments

Quick fixes that aren't fixes

14/6/2016

0 Comments

 
Picture
“เพียงฉีกซอง ใส่น้ำร้อน และรอเพียง 3 นาที คุณก็จะได้รูปร่างในฝันของคุณแล้วครับ” ทุกวันนี้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็เจอสื่อการออกกำลังกายทุกที่เลยนะครับ ผมได้เห็นได้เจอหลายๆอย่างที่ทำให้ผมทั้งอึ้งและทึ่งในสิ่งที่ผมได้เห็นได้อ่าน ซึ่งความรู้สึกค่อนไปทางด้านเสียความรู้สึกและกลัวครับ สิ่งที่ผมเห็นบนป้ายโฆษณา แม๊กกาซีน สื่อโทรทัศน์ ซึ่งเวลาที่สื่อเขียนถึง/กล่าวถึงเรื่องการออกกำลังกายก็มักเต็มไปด้วยข้อความที่หาความเป็นจริงได้ยาก อย่างในตัวอย่างประโยคที่ผมให้เกลื่อนไว้ในตอนต้น เพราะสื่อต้องใช้คำเหล่านี้โฆษณาให้กับคนทั่วไป และคำเหล่านี้คือสิ่งที่คนทั่วไปมักถูกใจและจูงใจเป็นอย่างมาก และสิ่งที่จูงใจ ถูกใจนั้น ส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่คนอยากได้แต่ไม่มีอยู่จริง เช่น มีซิกแพ็กอย่างชัดเจนได้ภายในเวลา 6 สัปดาห์... ลดน้ำหนัก 5 กิโลภายใน 7 วัน... มีไบเซ็บได้โดยใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน... ข้อความต่างๆเหล่านี้มีสูตรของมันครับ ซึ่งอาจจะเป็น
​เพิ่ม +  ____________________ + ในระยะเวลา  +  ______________________ = จำนวนเงิน
            (ใส่สิ่งที่ต้องการ)                                                    (ใส่ระยะเวลาสั้นๆ)
ลด +  ____________________ + ในระยะเวลา  +  ______________________ = จำนวนเงิน
          (ใส่สิ่งที่ไม่ต้องการ)                                               (ใส่ระยะเวลาสั้นๆ)
​แน่นอนครับ สิ่งที่พวกเขาสื่อออกมา และสิ่งที่คุณเห็นนั้นเป็นสูตรสำเร็จครับ สำหรับใครนะหรอ ในส่วนแรกไม่ใช่สำหรับคุณแน่ๆครับ สิ่งนี้เป็นสูตรการทำการตลาดครับ แต่สิ่งที่ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะนั้นก็คือ จำนวนเงินที่คุณจะต้องเสียให้เขา ใช่ครับ แค่นั้นเองครับที่ออกแบบมาเป็นสูตรให้คุณ เพื่อคุณ สำหรับคุณโดยเฉพาะ เร็ว ทันใจจริงๆเลยใช่ไหมครับ
Every day, I go around the city for various reasons: getting food, getting coffee, paying bills, meeting friends, etc. And every day, I’m both amazed and disappointed at the same time. The reason for this is in the glossy magazines and TV ads that assault us like an enraged teacher with a new bamboo switch. Countless ads telling me I can get “ripped abs in six weeks,” “lose 5kg in 7 days,” or “get big biceps in ten minutes a day.” These are all quick fixes and they’re all the same in that they apply one of these two formulas:
Get  +  ____________________ + in  +  ______________________ = $
               insert desirable thing)              (insert short time period)                                                                OR
Lose  +  _____________________ + in  +  _____________________ = $
              (insert undesirable thing)             (insert short time period)
​I’m pretty sure they actually use those formulas in the marketing office. By the way, if you’re wondering who gets the money, it’s not you.

Read More
0 Comments

5 Things I've learned

8/6/2016

0 Comments

 
​เท่าที่จำความได้ผมเริ่มยกน้ำหนักตั้งแต่ผมอายุประมาณ 14 และมารู้ตัวอีกทีว่าผมรักการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักก็ประมาณช่วงอยู่มหาวิทยาลัยในปีที่ 2 และเมื่อปีที่ผ่านมาผมก็เริ่มได้เข้าแข่งขันยกน้ำหนักอย่างจริงจัง ตอนนี้ผมอายุ 28 ปีแล้วครับ ในช่วงระยะเวลาตั้งแต่เริ่มต้น จนมาถึงตอนนี้ก็รวมระยะเวลาของประสบการณ์ได้ราวๆ 14 ปี ผมได้เป็นหลายอย่างในช่วงเวลานี้ เป็นคนไม่อยากออกกำลังกายแต่ต้องทำเพราะสุขภาพจึงเลือกที่จะไปลองยกน้ำหนักดู เป็นคนที่ชอบยกน้ำหนัก เป็นคนที่รักการยกน้ำหนัก เป็นคนเสพติดในเรื่องของการยกน้ำหนัก เป็นนักกีฬายกน้ำหนัก จนตอนนี้ก็เป็นเทรนเนอด้วย ถ้าถามผมว่าผมได้อะไรจาก 14 ปีนี้ ผมอยากแชร์ถึงในเรื่องของการยกน้ำหนักให้เพื่อนๆฟังนะครับ และผมคิดว่าเรื่องต่อจากนี้ที่ผมจะเล่าให้ฟังเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับตัวผมมาก เพราะในเรื่องเหล่านี้เต็มไปด้วยการศึกษา และการเรียนรู้ และนั้นทำให้ผมสามารถยกน้ำหนักได้ดีขึ้น สามารถวางแผนการออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และผมคิดว่าการแชร์ประสบการณ์ส่วนนี้จะมีประโยชน์ต่อหลายๆคนที่ยกน้ำหนักเช่นเดียวกันกับผมครับ 
Picture
​I’ve been lifting since I was about 14, but only became serious about it in the second half of university and only started competing three years ago. Now, I’m 28. I’ve made lots of mistakes and learned a lot. In no particular order, these are some of the things that I’ve learned that I feel are really important. They’ve also helped me make better progress than ever.

Read More
0 Comments

Bodybuilding vs. weightlifting

3/6/2016

10 Comments

 
​ผมทำงานในสายงานฟิตเน็ทมาเป็นระยะเวลานานพอสมควร และสิ่งที่ผมได้เห็น ได้เจอนั้นมีหลายรูปแบบมาก ทั้งเรื่องดี เรื่องไม่ดี รวมถึงเรื่องแปลกๆด้วย แต่สิ่งที่ผมเห็นบ่อยที่สุดในกลุ่มผู้ชายที่ไปยิมนั้น พวกเขามักจะออกกำลังกาย หรือทำในสิ่งที่มันไม่เป็นไปในทิศทางเดียวกัน ผมหมายถึง เช่น ผู้ชายส่วนใหญ่ในยิมนั้นเทรนเพื่อให้ได้กล้าม (Bodybuilding) ให้ได้เป็นเจ้าของเรืองร่างที่ใฝ่ฝัน อย่างที่ใครๆเห็นก็ต้องกรีดร้อง ต้องการถึงขนาดวัวตายควายล้มนั้น แต่ผู้ชายเหล่านั้นกลับไม่เทรนเพื่อกล้ามเนื้อตัวเองกันซักเท่าไหร่
​I’ve spent several years in commercial gyms. I’ve seen good things, bad things, and weird things. One of the most common things I see, though, is guys lifting weight that doesn’t match their goal. What I mean is that most guys in the gym are essentially bodybuilders. They might not compete, but their main goal is muscle size and aesthetic appeal, which is the definition of bodybuilding.

Read More
10 Comments

Deadlift

31/5/2016

0 Comments

 
Picture
​สาเหตุที่ทำให้ เดดลิฟท์ (Deadlift) เป็นหนึ่งในสามท่าที่ดีที่สุดของกีฬายกน้ำหนักประเภท พาวเวอร์ลิฟท์ (Powerlifts) และยังเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายช่วงหลังที่ดีที่สุดก็เพราะว่า ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลังเกือบทั้งหมดได้ออกกำลัง เริ่มตั้งแต่หัวเข่าเรื่อยมาจนถึงต้นคนกันเลยทีเดียว อาจจะฟังดูเหมือน โหยยยยยย กีฬาอะไรครับ ฟังดูห่างไกลผมจะเล่นเหลือเกิน ชื่อกีฬาผมยังไม่รู้จักเลย แต่การออกกำลังกายในท่า เดดลิฟท์ (Deadlift) นั้นยังถูกใช้ในกีฬาที่เรารู้จักจากบุคคลที่มีชื่อเสียงอย่างเช่น บูชลี (Bruce Lee) ก็เทรนตัวเองด้วยท่า เดดลิฟท์ เลยครับ 
ไปจนถึงการแข่งกีฬาในรายการระดับโลกที่คนไทยเราต่างก็รู้จักกันเป็นอย่างดีคือ การแข่งขันโอลิมปิกเกมส์นั้นเอง โดยผู้ฝึกสอนนักกีฬาประเภทลู่วิ่ง (Sprint) ของประเทศแคนาดานั้น ก็เลือกใช้ท่าออกกำลังกายอย่าง เดดลิฟท์ ในการเทรนเพื่อเพิ่มสมรรถนะของนักกีฬาทีมชาติของเขาด้วย หลายคนมีความกังวนว่า ถ้าเทรนท่าเดดลิฟท์จะทำให้ร่างกายช้าลง อาจจะเป็นเพราะความคิดที่ว่า กล้ามเนื้อจะต้องใหญ่ขึ้น หรืออะไรก็ตาม ทำให้ตัวใหญ่ขึ้น แล้วจะขยับตัวได้ช้าลง ผมว่าคุณไม่ต้องเป็นห่วงเรื่องนั้นนะครับ คิดถึงบูชลีเอาไว้ครับ บูชลีผู้เทรนเดดลิฟท์ยังคงเป็นอัมตะกับความเร็ว ในชนิดที่ว่าโค้นแชมป์ได้อยากเลยครับผม
​One of the three powerlifts and considered by many to be one of the best exercises for the entire back side of the body, the deadlift hits nearly everything between the knees and neck. It’s not just for powerlifters, though. Canadian Olympic sprint coach Charlie Francis used it to train his athletes. Even Bruce Lee did deadlifts. If you think lifting heavy will make you slow, ask yourself this: was Bruce Lee slow?

Read More
0 Comments

start pressing

14/5/2016

0 Comments

 
ในเรื่องของคุณผู้ชายที่อยากมีช่วงอก แขน ไหล ที่ใหญ่โตสมชาย และทำทุกวิธีทางที่จะทำให้มันใหญ่ขึ้นนั้น ไม่ใช่เรื่องใหม่ครับ และผมก็คิดว่าความรู้สึกนี้ของหนุ่มๆก็จะยังคงอยู่กับเราไปอีกนานนะครับ ซึ่งความคิด ความชอบของบุคคลนั้นเป็นอิสระ การชอบเล่นให้ช่วงบนของร่างกายให้ใหญ่นั้นก็เกิดขึ้นได้ครับ แต่ถ้าถามความคิดเห็นส่วนตัวของผมแล้วนั้น ผมไม่ค่อยจะเห็นด้วยนิดหน่อยครับ เหตุผลเพราะผมคิดว่าหนุ่มๆให้ความสนใจ และเทรน เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนบนนั้นใหญ่ขึ้นจากการ เบนซเพรส (Bench) และ แพกฟราย (Pec flys) มากจนเกินไป แต่หลงลืมที่จะยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะนั้นเองครับ
Men want big muscular upper bodies. This has been the case for a long time now and I doubt it’ll ever go away. There’s nothing wrong with this at all. There’s one thing that, to me, is a big problem: guys are spending too much time benching and doing pec flys and not enough time putting big weights overhead.
Picture
Jason Chee, fitness model. เขาคือผู้ชายอีกคนนึงที่เทรนเบนซเพรสครับ
กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว ฮะฮะฮ่า ผมล้อเล่นครับ แต่ก็นาน นานมากจนผมรู้สึกว่ามันเป็นแค่เรื่องเล่าในตำนานเพียงอย่างเดียวไปซะแล้วครับ เพราะเรื่องนี้เกิดขึ้นนานกว่า 100 ปีมาแล้ว ในกลุ่มประเทศยุโรปและอเมริกานั้น เชื่อไหมครับว่าเขาไม่มีท่าออกกำลังกายที่หนุ่มๆสมัยนี้ต่างหลงรักกันมาก ใช่ครับ เบนซเพรส  คนในสมัยนั้นใช้การยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะเพื่อวัดความแข็งแรงของกล้าเนื้อส่วนบนของร่างกาย และผมคิดว่า การยกเหนือศรีษะนั้นมีข้อดีอย่างนึ่งที่เหนือกว่าเบนซเพรสคือ ไม่ใช่แค่ความแข็งแรงที่ได้ครับ ลักษณะของร่างกายที่ได้นั้นก็แสดงถึงความแข็งแรงและสมส่วนมากกว่าอีกด้วยครับ คือจะเป็นชายที่ อกผายไหล่ผึ่ง อย่างคำโบราณว่าครับ

About a hundred years ago, in Europe and the US, there was a time when there was no bench press. The measure of a man’s upper body strength was how much weight he could lift overhead and it definitely showed in their appearances.
Picture
Alexanders Zass, "The Amazing Samson," breaking chains with his bare hands.
ผมมีคนนึงที่อยากแนะนำให้คนไทยได้รู้จักครับ เขาชื่อว่า  Alexander Zass หรือที่รู้จักกันในวงการคือ The Amazing Samson เขาเป็นนักแสดงในโรงละครสัตว์ครับ สิ่งที่เขาทำนั้นต่างจากหนุ่มๆที่ไปออกกำลังกายในสมัยนี้อย่างนึง (ที่เห็นได้อย่างชัดเจน) คือ เขามีไหล่กว้างสมความเป็นชาย และเขาสามารถงอเหล็กได้ด้วยสองมือเปล่าครับ ถึงแม้ว่าตัวเขานั้นจะไม่เคยเบนซเพรสเลยก็ตามครับ

​Quite the opposite of today’s typical gym goers, these guys didn’t have big pecs, they had big shoulders. Just look at Alexander Zass (whose circus name was “The Amazing Samson”). Though he didn’t bench press, he was strong enough to bend steel with his bare hands.
อีกคนครับ เป็นผู้ชายในประวัติศาสตร์ครับ เพราะเขาได้จารึกความแข็งแรงของเขาเอาไว้เมื่อร้อยปีก่อน และยังไม่มีใครสามารถล้มแชมป์ได้ ด้วยการยก เบนทเพรส (Bent-press คือการยกบาร์ยกน้ำหนัก ที่มีแผ่นน้ำหนักอยู่ทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะด้วยแขนข้างเดียว) ที่มีความหนักถึง 168 กิโลกรัม หรือ 370 ปอน ครับ ในส่วนของความสวยงามของร่างกายของเขานั้น เขาเป็นผู้ชายที่มีขนาดของหัวไหล่ใหญ่พอๆกับลูกมะพร้าวลูกเป้งๆเลยนะครับ
Picture
Arthur Saxon, one of the strongest men to ever live.
Arthur Saxon, one of the strongest people to ever live, looks like he’s got coconuts for shoulders. He bent-pressed 168kg (370lbs). A hundred years later, his record still stands.
Picture
Eugen Sandow, strongman and father of modern bodybuilding.
ยังครับ ยังไม่หมดสำหรับรายชื่อคนที่ไม่ได้เทรนเบนซเพรส แต่มีความสุดยอดอยู่ในตัว เป็นที่รู้จักและยกย่องอย่างแพร่หลาย คนนี้ครับ เรียกได้ว่าเป็นบิดาของวงการเพาะกายอีกคนหนึ่งครับ เขามีชื่อว่า Eugen Sandow ไม่เพียงแต่ความแข็งแรงที่เขามี เขายังมีสิ่งที่ผู้ชายหลายคนปรารถนานั้นก็คือ เรือนร่างที่สวยงาม สมความเป็นชายที่สาวๆในสมัยนั้นเห็นแล้วก็คงจะกรี๊ดสลบกันไปเลย 

​Though Eugen Sandow, the father of bodybuilding, was incredibly strong, he also had an appearance that he was famous for. 
เอาละครับ ผมเชื่อว่าหนุ่มๆหลายคนที่อ่านมาจนถึงตอนนี้ก็คงจะอยากออกไปยิมเพื่อเริ่มยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะกันแล้ว (ถึงแม้ว่าคุณอาจจะเพิ่งกลับมาจากยิมก็ตาม) เพราะไม่ใช่แค่ความสมดุลที่ได้จากการเทรนแล้วนั้น คุณยังได้ความสวยงามของร่างกาย และความแข็งแกร่งสมชายกลับบ้านไปด้วยจากการเทรนแบบ ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะ ผมเชื่อครับว่าคุณจะหลงรักการเทรนแบบนี้มากขึ้น และหลงรักตัวเองมากขึ้นครับ มามีไหล่กว้างเอาไว้ให้แฟนหนุนนอนกันดีกว่าครับผม

All of these guys pressed overhead and did it with heavy weight. So grab some heavy weight and get strong overhead. You’ll be pleased with your appearance, your posture, and the improvement in your bench press.
0 Comments

One-arm kettlebell press for punching power

1/4/2016

1 Comment

 
หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงสำหรับนักกีฬาศิลปะป้องกันตัว

This is one of our Top Strength Exercises for Martial Artists.
Picture
การออกหมัดที่มีประสิทธิภาพทำรายล้างได้มากและดีที่สุดนั้นไม่ได้มาจากหมัดและแขนอย่างเดียวเท่านั้น แต่มันเป็นการทำงานร่วมกันตั้งแต่ส่วนล่างสุด ขา สะโพก ส่งแรงมาอย่างสอดคล้องกันไปจนถึงปลายหมัดนั้นเอง และเมื่อคุณรู้เช่นนี้แล้ว คุณก็ต้องเทรนทุกส่วนที่กล่าวมานี้ ให้สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั้นเอง ซึ่งคนบางส่วนอาจจะรู้ว่าต้องเทรนส่วนอื่นๆเพื่อให้ได้มายังหมัดที่มีแรงดี แต่ก็มีหลายคนที่เสียเวลาเทรนตัวเองกับท่าออกกำลังกายที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด เช่น เลือกที่จะยกน้ำหนักโดยเลือกท่า สควอช เพราะคิดว่าท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้ช่วงล่างของลำตัว และจะสามารถเอามาใช้ได้กับการออกหมัด ผมมีเรื่องจะบอกครับว่า จริงอยู่ที่ สควอช นั้นเทรนให้ผู้ออกกำลังกายจะมีส่วนล่างของลำตัวที่แข็งแรงขึ้น แต่ท่านี้ไม่มีการฝึกการส่งความแข็งแรงจากส่วนล่างมาใช้ยังส่วนบน นั้นหมายถึง ถึงแม้ว่าคุณจะมีส่วนล่างที่แข็งแรง แต่หากคุณเทรนแบบนั้นคุณจะไม่สามารถใช้ประโยชน์ของความแข็งแรงนั้นได้ดีในการออกหมัดนั้นเอง
และนี่คือเหตุผมที่ต้องเขียนบทความนี้ เพื่อให้ผู้อ่าน และผู้ที่สนใจจะเพิ่มสักยภาพของการออกหมัด ให้สามารถใช้ความแข็งแรงที่มีในตัวเองได้ทั้งหมด ตั้งแต่เท้าจนถึงหมัดที่กระทบคู่ต่อสู้นั้นเอง และผมเลือกการเทรนที่เรียกว่า การยกเคเทลเบลด้วยแขนข้างเดียว (The one-arm kettlebell press)
​The source of power in a punch is the legs and hips. For this reason, it’s very important to train them. However, if all you do is squat, you’ll only know how to get the force from your feet to the bar on your back. You won’t know how to get it to the hand, which is where it has to go if you want to punch hard. Knowing this, we need to get some upper body strength work in to practice getting force from floor to hand. For this job, the one-arm kettlebell press is a great fit.

Read More
1 Comment
<<Previous

    Eric,
    ​CSCS

    I used to be the skinny kid that never got picked for sports in gym class. When I was about 13, my dad brought me to the weight room in the YMCA. I had no idea what I was doing and didn't for a while, but I knew I loved it. Since then, the first two have changed, but the last one hasn't. I still love it and am always looking to make progress, no matter what area it's in.

    Picture
    ตอนที่ผมเป็นเด็ก ผมเป็นเด็กตัวเล็กกะเปี๊ยกเดียวเอง พอถึงวิชาพละก็เลยไม่มีใครอยากเลือกผมเข้าไปอยู่ในทีมด้วย แต่เมื่อตอนที่ผมอายุ 13 ปี พ่อของผมได้แนะนำให้ผมได้รู้จักเพื่อนใหม่คือ กีฬายกน้ำหนัก พ่อพาผมไปที่ยิมของ YMCA ตอนนั้นผมก็เล่นๆไปแบบที่ไม่รู้ว่าถูกหรือผิด และจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าตอนนั้นทำอะไรไปบ้าน แต่สิ่งที่ผมจำได้คือ ผมรู้เลยว่าผมตกหลุมรักกับกีฬายกน้ำหนักเข้าอย่างจัง มาถึงตอนนี้ ผมกับกีฬายกน้ำหนักนั้นคงเป็นส่วนหนึ่งส่วนเดียวกันไปแล้ว ผมต้องการจะรู้ ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักแบบไหน หรือเพื่ออะไร อะไรที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก ตอนนี้ผมขยายามที่จะพัฒนาตัวเอง ด้วยการฝึกซ้อมและการศึกษาในทุกๆทางของกีฬาที่ผมรัก

    Archives

    December 2016
    November 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015

    Categories

    All

    RSS Feed

Proudly powered by Weebly