As we know, having a solid base of strength is important for fighters, so it’s important for a fighter to strength train. However, fighters have a special challenge in that their days are already packed with pad work, sparring, running, etc. There remains little time for them to get their strength work in. Remember, every exercise has a cost, but not every exercise has a benefit. This means that exercises must be chosen carefully. With that in mind, I’ve chosen (in no particular order) the five strength exercises for martial artists and fighters.
นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ต้อมีการปะทะกับคู่ต่อสู้อยู่ตลอดเวลา ดังนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่นักกีฬาในประเภทนี้ทุกคนควรจะมี และนักกีฬาต้องเทรนความแข็งแรงในกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆอย่างสม่ำเสมอไปพร้อมๆกับการเทรน (เตะเป้า การวิ่ง การวิ่ง หรือการเข้าคู่) โดยปกติในแต่ละกีฬาที่แตกต่างกันออกไป แต่สิ่งที่สำคัญที่นักกีฬาทุกคนควรจะรู้นั้นก็คือ การเลือกท่าในการออกกำลังกาย เพราะทุกท่าของการออกกำลังกายมีความเสี่ยงและอาจส่งผลเสียให้กับคุณได้เสมอ มีเพียงการออกกำลังกายบางอย่างเท่านั้น ที่เหมาะสมและให้ประโยชน์กับคุณ
นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ต้อมีการปะทะกับคู่ต่อสู้อยู่ตลอดเวลา ดังนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่นักกีฬาในประเภทนี้ทุกคนควรจะมี และนักกีฬาต้องเทรนความแข็งแรงในกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆอย่างสม่ำเสมอไปพร้อมๆกับการเทรน (เตะเป้า การวิ่ง การวิ่ง หรือการเข้าคู่) โดยปกติในแต่ละกีฬาที่แตกต่างกันออกไป แต่สิ่งที่สำคัญที่นักกีฬาทุกคนควรจะรู้นั้นก็คือ การเลือกท่าในการออกกำลังกาย เพราะทุกท่าของการออกกำลังกายมีความเสี่ยงและอาจส่งผลเสียให้กับคุณได้เสมอ มีเพียงการออกกำลังกายบางอย่างเท่านั้น ที่เหมาะสมและให้ประโยชน์กับคุณ
- Deadlift: One of powerlifting’s big three, this is an excellent exercise for hitting a lot of muscle in one movement. The deadlift requires everything on the back side of the body, the abs, and the grip to be very strong. It also requires only a barbell and plates, which almost all gyms have.
เดทลิฟ: เดทลิฟเป็นท่าที่ติดหนึ่งในสามท่ายกน้ำหนักที่ดีที่สุด เพราะเดทลิฟนั้นเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อในหลายๆส่วนได้ประโยชน์ไปพร้อมๆกันในท่าเดียว กล้ามเนื้อส่วนหลังทั้งหมด กล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมไปถึงการจับแหละยึดเหนี่ยวของมือ และสิ่งที่ยิ่งทำให้ท่าออกกำลังกายนี้ดีมากยิ่งขึ้นเพราะว่า สิ่งที่คุณต้องการมีเพียง บาร์ยกน้ำหนักและแผ่นน้ำหนัก ซึ่งยิมส่วนใหญ่นั้นมีให้คุณได้เลือกใช้อยู่แล้วนั้นเอง |