MOO BAA STRONGMAN GYM
  • Home
    • About เกี่ยวกับเรา
    • Promotion
    • News ข่าว
  • Online Coaching เทรนออนไลน์
  • Blog บล็อก
  • Train with Us เทรนกับเรา
  • Competition
  • OUR ATHLETES นักกีฬาของเรา

Blog บล็อก

Deadlift

31/5/2016

0 Comments

 
Picture
​สาเหตุที่ทำให้ เดดลิฟท์ (Deadlift) เป็นหนึ่งในสามท่าที่ดีที่สุดของกีฬายกน้ำหนักประเภท พาวเวอร์ลิฟท์ (Powerlifts) และยังเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายช่วงหลังที่ดีที่สุดก็เพราะว่า ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลังเกือบทั้งหมดได้ออกกำลัง เริ่มตั้งแต่หัวเข่าเรื่อยมาจนถึงต้นคนกันเลยทีเดียว อาจจะฟังดูเหมือน โหยยยยยย กีฬาอะไรครับ ฟังดูห่างไกลผมจะเล่นเหลือเกิน ชื่อกีฬาผมยังไม่รู้จักเลย แต่การออกกำลังกายในท่า เดดลิฟท์ (Deadlift) นั้นยังถูกใช้ในกีฬาที่เรารู้จักจากบุคคลที่มีชื่อเสียงอย่างเช่น บูชลี (Bruce Lee) ก็เทรนตัวเองด้วยท่า เดดลิฟท์ เลยครับ 
ไปจนถึงการแข่งกีฬาในรายการระดับโลกที่คนไทยเราต่างก็รู้จักกันเป็นอย่างดีคือ การแข่งขันโอลิมปิกเกมส์นั้นเอง โดยผู้ฝึกสอนนักกีฬาประเภทลู่วิ่ง (Sprint) ของประเทศแคนาดานั้น ก็เลือกใช้ท่าออกกำลังกายอย่าง เดดลิฟท์ ในการเทรนเพื่อเพิ่มสมรรถนะของนักกีฬาทีมชาติของเขาด้วย หลายคนมีความกังวนว่า ถ้าเทรนท่าเดดลิฟท์จะทำให้ร่างกายช้าลง อาจจะเป็นเพราะความคิดที่ว่า กล้ามเนื้อจะต้องใหญ่ขึ้น หรืออะไรก็ตาม ทำให้ตัวใหญ่ขึ้น แล้วจะขยับตัวได้ช้าลง ผมว่าคุณไม่ต้องเป็นห่วงเรื่องนั้นนะครับ คิดถึงบูชลีเอาไว้ครับ บูชลีผู้เทรนเดดลิฟท์ยังคงเป็นอัมตะกับความเร็ว ในชนิดที่ว่าโค้นแชมป์ได้อยากเลยครับผม
​One of the three powerlifts and considered by many to be one of the best exercises for the entire back side of the body, the deadlift hits nearly everything between the knees and neck. It’s not just for powerlifters, though. Canadian Olympic sprint coach Charlie Francis used it to train his athletes. Even Bruce Lee did deadlifts. If you think lifting heavy will make you slow, ask yourself this: was Bruce Lee slow?

Read More
0 Comments

start pressing

14/5/2016

0 Comments

 
ในเรื่องของคุณผู้ชายที่อยากมีช่วงอก แขน ไหล ที่ใหญ่โตสมชาย และทำทุกวิธีทางที่จะทำให้มันใหญ่ขึ้นนั้น ไม่ใช่เรื่องใหม่ครับ และผมก็คิดว่าความรู้สึกนี้ของหนุ่มๆก็จะยังคงอยู่กับเราไปอีกนานนะครับ ซึ่งความคิด ความชอบของบุคคลนั้นเป็นอิสระ การชอบเล่นให้ช่วงบนของร่างกายให้ใหญ่นั้นก็เกิดขึ้นได้ครับ แต่ถ้าถามความคิดเห็นส่วนตัวของผมแล้วนั้น ผมไม่ค่อยจะเห็นด้วยนิดหน่อยครับ เหตุผลเพราะผมคิดว่าหนุ่มๆให้ความสนใจ และเทรน เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนบนนั้นใหญ่ขึ้นจากการ เบนซเพรส (Bench) และ แพกฟราย (Pec flys) มากจนเกินไป แต่หลงลืมที่จะยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะนั้นเองครับ
Men want big muscular upper bodies. This has been the case for a long time now and I doubt it’ll ever go away. There’s nothing wrong with this at all. There’s one thing that, to me, is a big problem: guys are spending too much time benching and doing pec flys and not enough time putting big weights overhead.
Picture
Jason Chee, fitness model. เขาคือผู้ชายอีกคนนึงที่เทรนเบนซเพรสครับ
กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว ฮะฮะฮ่า ผมล้อเล่นครับ แต่ก็นาน นานมากจนผมรู้สึกว่ามันเป็นแค่เรื่องเล่าในตำนานเพียงอย่างเดียวไปซะแล้วครับ เพราะเรื่องนี้เกิดขึ้นนานกว่า 100 ปีมาแล้ว ในกลุ่มประเทศยุโรปและอเมริกานั้น เชื่อไหมครับว่าเขาไม่มีท่าออกกำลังกายที่หนุ่มๆสมัยนี้ต่างหลงรักกันมาก ใช่ครับ เบนซเพรส  คนในสมัยนั้นใช้การยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะเพื่อวัดความแข็งแรงของกล้าเนื้อส่วนบนของร่างกาย และผมคิดว่า การยกเหนือศรีษะนั้นมีข้อดีอย่างนึ่งที่เหนือกว่าเบนซเพรสคือ ไม่ใช่แค่ความแข็งแรงที่ได้ครับ ลักษณะของร่างกายที่ได้นั้นก็แสดงถึงความแข็งแรงและสมส่วนมากกว่าอีกด้วยครับ คือจะเป็นชายที่ อกผายไหล่ผึ่ง อย่างคำโบราณว่าครับ

About a hundred years ago, in Europe and the US, there was a time when there was no bench press. The measure of a man’s upper body strength was how much weight he could lift overhead and it definitely showed in their appearances.
Picture
Alexanders Zass, "The Amazing Samson," breaking chains with his bare hands.
ผมมีคนนึงที่อยากแนะนำให้คนไทยได้รู้จักครับ เขาชื่อว่า  Alexander Zass หรือที่รู้จักกันในวงการคือ The Amazing Samson เขาเป็นนักแสดงในโรงละครสัตว์ครับ สิ่งที่เขาทำนั้นต่างจากหนุ่มๆที่ไปออกกำลังกายในสมัยนี้อย่างนึง (ที่เห็นได้อย่างชัดเจน) คือ เขามีไหล่กว้างสมความเป็นชาย และเขาสามารถงอเหล็กได้ด้วยสองมือเปล่าครับ ถึงแม้ว่าตัวเขานั้นจะไม่เคยเบนซเพรสเลยก็ตามครับ

​Quite the opposite of today’s typical gym goers, these guys didn’t have big pecs, they had big shoulders. Just look at Alexander Zass (whose circus name was “The Amazing Samson”). Though he didn’t bench press, he was strong enough to bend steel with his bare hands.
อีกคนครับ เป็นผู้ชายในประวัติศาสตร์ครับ เพราะเขาได้จารึกความแข็งแรงของเขาเอาไว้เมื่อร้อยปีก่อน และยังไม่มีใครสามารถล้มแชมป์ได้ ด้วยการยก เบนทเพรส (Bent-press คือการยกบาร์ยกน้ำหนัก ที่มีแผ่นน้ำหนักอยู่ทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะด้วยแขนข้างเดียว) ที่มีความหนักถึง 168 กิโลกรัม หรือ 370 ปอน ครับ ในส่วนของความสวยงามของร่างกายของเขานั้น เขาเป็นผู้ชายที่มีขนาดของหัวไหล่ใหญ่พอๆกับลูกมะพร้าวลูกเป้งๆเลยนะครับ
Picture
Arthur Saxon, one of the strongest men to ever live.
Arthur Saxon, one of the strongest people to ever live, looks like he’s got coconuts for shoulders. He bent-pressed 168kg (370lbs). A hundred years later, his record still stands.
Picture
Eugen Sandow, strongman and father of modern bodybuilding.
ยังครับ ยังไม่หมดสำหรับรายชื่อคนที่ไม่ได้เทรนเบนซเพรส แต่มีความสุดยอดอยู่ในตัว เป็นที่รู้จักและยกย่องอย่างแพร่หลาย คนนี้ครับ เรียกได้ว่าเป็นบิดาของวงการเพาะกายอีกคนหนึ่งครับ เขามีชื่อว่า Eugen Sandow ไม่เพียงแต่ความแข็งแรงที่เขามี เขายังมีสิ่งที่ผู้ชายหลายคนปรารถนานั้นก็คือ เรือนร่างที่สวยงาม สมความเป็นชายที่สาวๆในสมัยนั้นเห็นแล้วก็คงจะกรี๊ดสลบกันไปเลย 

​Though Eugen Sandow, the father of bodybuilding, was incredibly strong, he also had an appearance that he was famous for. 
เอาละครับ ผมเชื่อว่าหนุ่มๆหลายคนที่อ่านมาจนถึงตอนนี้ก็คงจะอยากออกไปยิมเพื่อเริ่มยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะกันแล้ว (ถึงแม้ว่าคุณอาจจะเพิ่งกลับมาจากยิมก็ตาม) เพราะไม่ใช่แค่ความสมดุลที่ได้จากการเทรนแล้วนั้น คุณยังได้ความสวยงามของร่างกาย และความแข็งแกร่งสมชายกลับบ้านไปด้วยจากการเทรนแบบ ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะ ผมเชื่อครับว่าคุณจะหลงรักการเทรนแบบนี้มากขึ้น และหลงรักตัวเองมากขึ้นครับ มามีไหล่กว้างเอาไว้ให้แฟนหนุนนอนกันดีกว่าครับผม

All of these guys pressed overhead and did it with heavy weight. So grab some heavy weight and get strong overhead. You’ll be pleased with your appearance, your posture, and the improvement in your bench press.
0 Comments

    Eric,
    ​CSCS

    I used to be the skinny kid that never got picked for sports in gym class. When I was about 13, my dad brought me to the weight room in the YMCA. I had no idea what I was doing and didn't for a while, but I knew I loved it. Since then, the first two have changed, but the last one hasn't. I still love it and am always looking to make progress, no matter what area it's in.

    Picture
    ตอนที่ผมเป็นเด็ก ผมเป็นเด็กตัวเล็กกะเปี๊ยกเดียวเอง พอถึงวิชาพละก็เลยไม่มีใครอยากเลือกผมเข้าไปอยู่ในทีมด้วย แต่เมื่อตอนที่ผมอายุ 13 ปี พ่อของผมได้แนะนำให้ผมได้รู้จักเพื่อนใหม่คือ กีฬายกน้ำหนัก พ่อพาผมไปที่ยิมของ YMCA ตอนนั้นผมก็เล่นๆไปแบบที่ไม่รู้ว่าถูกหรือผิด และจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าตอนนั้นทำอะไรไปบ้าน แต่สิ่งที่ผมจำได้คือ ผมรู้เลยว่าผมตกหลุมรักกับกีฬายกน้ำหนักเข้าอย่างจัง มาถึงตอนนี้ ผมกับกีฬายกน้ำหนักนั้นคงเป็นส่วนหนึ่งส่วนเดียวกันไปแล้ว ผมต้องการจะรู้ ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักแบบไหน หรือเพื่ออะไร อะไรที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก ตอนนี้ผมขยายามที่จะพัฒนาตัวเอง ด้วยการฝึกซ้อมและการศึกษาในทุกๆทางของกีฬาที่ผมรัก

    Archives

    December 2016
    November 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015

    Categories

    All

    RSS Feed

Proudly powered by Weebly