​One of the three powerlifts and considered by many to be one of the best exercises for the entire back side of the body, the deadlift hits nearly everything between the knees and neck. It’s not just for powerlifters, though. Canadian Olympic sprint coach Charlie Francis used it to train his athletes. Even Bruce Lee did deadlifts. If you think lifting heavy will make you slow, ask yourself this: was Bruce Lee slow?

ในเรื่องของคุณผู้ชายที่อยากมีช่วงอก แขน ไหล ที่ใหญ่โตสมชาย และทำทุกวิธีทางที่จะทำให้มันใหญ่ขึ้นนั้น ไม่ใช่เรื่องใหม่ครับ และผมก็คิดว่าความรู้สึกนี้ของหนุ่มๆก็จะยังคงอยู่กับเราไปอีกนานนะครับ ซึ่งความคิด ความชอบของบุคคลนั้นเป็นอิสระ การชอบเล่นให้ช่วงบนของร่างกายให้ใหญ่นั้นก็เกิดขึ้นได้ครับ แต่ถ้าถามความคิดเห็นส่วนตัวของผมแล้วนั้น ผมไม่ค่อยจะเห็นด้วยนิดหน่อยครับ เหตุผลเพราะผมคิดว่าหนุ่มๆให้ความสนใจ และเทรน เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนบนนั้นใหญ่ขึ้นจากการ เบนซเพรส (Bench) และ แพกฟราย (Pec flys) มากจนเกินไป แต่หลงลืมที่จะยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะนั้นเองครับ

กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว ฮะฮะฮ่า ผมล้อเล่นครับ แต่ก็นาน นานมากจนผมรู้สึกว่ามันเป็นแค่เรื่องเล่าในตำนานเพียงอย่างเดียวไปซะแล้วครับ เพราะเรื่องนี้เกิดขึ้นนานกว่า 100 ปีมาแล้ว ในกลุ่มประเทศยุโรปและอเมริกานั้น เชื่อไหมครับว่าเขาไม่มีท่าออกกำลังกายที่หนุ่มๆสมัยนี้ต่างหลงรักกันมาก ใช่ครับ เบนซเพรส  คนในสมัยนั้นใช้การยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะเพื่อวัดความแข็งแรงของกล้าเนื้อส่วนบนของร่างกาย และผมคิดว่า การยกเหนือศรีษะนั้นมีข้อดีอย่างนึ่งที่เหนือกว่าเบนซเพรสคือ ไม่ใช่แค่ความแข็งแรงที่ได้ครับ ลักษณะของร่างกายที่ได้นั้นก็แสดงถึงความแข็งแรงและสมส่วนมากกว่าอีกด้วยครับ คือจะเป็นชายที่ อกผายไหล่ผึ่ง อย่างคำโบราณว่าครับ

About a hundred years ago, in Europe and the US, there was a time when there was no bench press. The measure of a man’s upper body strength was how much weight he could lift overhead and it definitely showed in their appearances.

เอาละครับ ผมเชื่อว่าหนุ่มๆหลายคนที่อ่านมาจนถึงตอนนี้ก็คงจะอยากออกไปยิมเพื่อเริ่มยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะกันแล้ว (ถึงแม้ว่าคุณอาจจะเพิ่งกลับมาจากยิมก็ตาม) เพราะไม่ใช่แค่ความสมดุลที่ได้จากการเทรนแล้วนั้น คุณยังได้ความสวยงามของร่างกาย และความแข็งแกร่งสมชายกลับบ้านไปด้วยจากการเทรนแบบ ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศรีษะ ผมเชื่อครับว่าคุณจะหลงรักการเทรนแบบนี้มากขึ้น และหลงรักตัวเองมากขึ้นครับ มามีไหล่กว้างเอาไว้ให้แฟนหนุนนอนกันดีกว่าครับผม

All of these guys pressed overhead and did it with heavy weight. So grab some heavy weight and get strong overhead. You’ll be pleased with your appearance, your posture, and the improvement in your bench press.