Bodybuilding vs. weightlifting

​ผมทำงานในสายงานฟิตเน็ทมาเป็นระยะเวลานานพอสมควร และสิ่งที่ผมได้เห็น ได้เจอนั้นมีหลายรูปแบบมาก ทั้งเรื่องดี เรื่องไม่ดี รวมถึงเรื่องแปลกๆด้วย แต่สิ่งที่ผมเห็นบ่อยที่สุดในกลุ่มผู้ชายที่ไปยิมนั้น พวกเขามักจะออกกำลังกาย หรือทำในสิ่งที่มันไม่เป็นไปในทิศทางเดียวกัน ผมหมายถึง เช่น ผู้ชายส่วนใหญ่ในยิมนั้นเทรนเพื่อให้ได้กล้าม (Bodybuilding) ให้ได้เป็นเจ้าของเรืองร่างที่ใฝ่ฝัน อย่างที่ใครๆเห็นก็ต้องกรีดร้อง ต้องการถึงขนาดวัวตายควายล้มนั้น แต่ผู้ชายเหล่านั้นกลับไม่เทรนเพื่อกล้ามเนื้อตัวเองกันซักเท่าไหร่

​I’ve spent several years in commercial gyms. I’ve seen good things, bad things, and weird things. One of the most common things I see, though, is guys lifting weight that doesn’t match their goal. What I mean is that most guys in the gym are essentially bodybuilders. They might not compete, but their main goal is muscle size and aesthetic appeal, which is the definition of bodybuilding.

​ผมขออนุญาติเล่าเรื่องของผมเอง เพื่อยกเป็นตัวอย่างง่ายๆนะครับ ตัวผมเองนั้นเคยได้ทำการลงแข่งขันในกีฬายกน้ำหนักอยู่หลายประเภท เช่น โอแลมปิกลิฟติ่ง (Olympic lifting) สตรองแมน (Strongman) พาวเวอร์ลิฟติ่ง (Powerlifting) เป็นต้นนะครับ ในกีฬายกน้ำหนักทั้ง 3 ประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายคล้ายๆกันอยู่อย่างนึงคือ ในการยกน้ำหนัก จะต้องมีการพัฒนาในส่วนของน้ำหนักที่ยก หรือพูดง่ายๆคือ ต้องแข็งแรงกว่าเดิม ยิ่งเทรนมากเท่าไหร่ ก็ต้องยิ่งยกให้หนักได้มากขึ้นกว่าเดิมครับ นั้นก็หมายถึง การเทรนแบบผม (เทรนเพื่อไปแข่งขันในกีฬาทั้ง 3 ประเภท) นั้น ในเรื่องของความสวยของกล้ามเนื้อ หรือความใหญ่ของกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่จุดประสงค์ที่ผมคำนึงถึงครับ และผมจะไม่เทรนให้เสียเวลาเพื่อสิ่งที่ไม่ใช่จุดประสงค์หลักของผมครับ
 
ตรงกันข้ามครับ หากคุณต้องการเทรนเพื่อให้ได้ร่างกายที่สวยงาม (Bodybuilding) ดูดีในทุกสถานะการณ์นั้น คุณไม่ควรจะไปใส่ใจมากนัก ในเรื่องของการเพิ่มน้ำหนักที่ยกในแต่ละครั้ง และผมจะขอย้ำจุดประสงค์ของคุณๆให้ฟังอีกครั้งนะครับว่า คุณต้องการความสวยงาม ความใหญ่ ของกล้ามเนื้อครับ

​I’ve competed in Olympic lifting, strongman, and powerlifting. In all three of these sports, the goal is weightlifting: getting the heavy weight from one point to another, being strong. Muscle size and appearance aren’t the goal. Bodybuilding is the opposite. On the bodybuilding stage, or in the club/bar/bedroom/etc. for those who don’t compete, the amount of weight you can move doesn’t matter. Appearance is the goal.

เอ๊า...แล้วคุณผู้ชายเหล่านั้นที่ผมเห็นทำอะไรพลาดไปหรอครับ ผมจะยกหนึ่งตัวอย่างง่ายๆให้ฟังครับ เช่น หลายๆคนพยายามที่จะยกน้ำหนักกับเครื่องเล่นหลังเพื่อเล่นกล้ามเนื้อส่วนหลังทางด้านล่างของร่างกาย ก็จะปรับน้ำหนักให้หนักมาก และดึงน้ำหนักจนตัวเอนไปทางด้านหลัง เมื่อปล่อยแผ่นน้ำหนักลง ด้วยแรงโน้มถ่วงของโลก ซึ่งทำให้ก้นหลุดออกจากที่นั่ง การเล่นแบบนี้แหละครับ ที่ผมหมายถึงการที่คุณผู้ชายพยายามอย่างหนักที่จะเพิ่มน้ำหนักและยกมัน มากกว่าการทำให้กล้ามเนื้อนั้นได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการกระทำแบบนี้เรียกว่าเสียเวลาครับ เพราะการยกหนัก ไม่ได้ใช่สิ่งที่กล้ามเนื้อสวยงาม กล้ามเนื้อใหญ่ต้องการครับ

ถ้าคุณสงสัยว่า เอ๊ะ...แล้วต้องทำอย่างไรถึงจะถูกต้องละ ข้อแนะนำจากผมคือ ให้เลือกคิดก่อนครับว่า ยกหนักเท่ากับได้กล้ามใหญ่ แล้วทีนี้การยกน้ำหนักในแต่ละครั้งก็ให้ใส่ใจกับการที่กล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของคุณนั้น ได้ออกกำลังให้ได้มากที่สุด คุณต้องใช้ความรู้สึกเข้ามาช่วยเยอะๆครับ เปรียบเทียบเหมือน เวลาที่คุณทานอาหารจานโปรด คุณก็คงจะค่อยๆทาน ค่อยๆสัมผัสรสแต่ละรสแตกกระจายในปากของคุณเพื่อให้ได้รับรสให้ได้มากที่สุด ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อสวยงาม กล้ามเนื้อใหญ่ก็เช่นกันครับ
 
ผมมีอีกคนที่มีชื่อเสียงมากๆทางด้านนี้มาเป็นตัวอย่าง คือ Kai Greene เขาเป็นบุคคลในตำนานของการแข่งขันเพาะกายขั้นสุดที่ทุกคนใฝ่ฝันในรายการที่ชื่อ มิสเตอร์โอแลมเปีย (Mr. Olympia)  เขาได้ให้สัมภาษณ์เพื่อแนะนำการเล่นกล้ามเนื้อในท่าเคิร์ล (Curls) ด้วยดัมเบิลที่หนักเพียงแค่ 15 กิโลกรัมเท่านั้นเองครับ

So what are these bodybuilders doing wrong? Many of them focus on lifting the weight instead of working the muscle. A good example would be the guy who gets in the lat pulldown machine and throws himself backwards to move the entire stack of plates to try and work his back. He’s too worried about moving big weight and not worried enough about focusing the work on the upper back muscles.
 
Instead of moving big weights, focus on feeling the muscles work and getting a good pump. Focus on the muscles, not the weight. Kai Greene, former Mr. Olympia, explains this in the video. Notice that he’s using 30lbs dumbbells for his curls, which are very light.

​อีกสองตัวอย่างสุดท้าย แต่ไม่มีใครที่ไม่รู้จักอย่าง คุณอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ เขามีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และสวยงาม ไม่เพียงแค่นั้นยังแข็งแรงอีกด้วย ซึ่งเกิดจากการเทรนต่างแบบ ในต่างเวลา แต่การเทรนทั้งหมดมีส่วนเอื่ออำนวยกัน เช่นการเทรนของเขาในตอนแรกมุ่งไปที่ความสวยงามเพื่อการแข่งขันในกีฬาเพาะกาย อันนี้คือการเทรนเพื่อความสวยงาม และต่อมาเขาก็ได้เทรนเพื่อการแข่งขันในกีฬา พาวเวอร์ลิฟติ่ง (Powerlifting) และ โอแลมปิกลิฟติ่ง (Olympic lifting) ซึ่งอันนี้คือการเทรนเพื่อความแข็งแรง คนสุดท้ายครับ ซึ่งถ้าใครเป็นแฟนซีรี่ชื่อดังอย่างเกมส์ออฟโธรน ต้องรู้จักชื่อนี้เป็นอย่างดี เดอะเมาเทน ในซีรี่ ซึ่งในชีวิตจริงขิงตัวละครนี้ เขาเป็นนักกีฬามืออาชีพ ผู้เคยทำลายสถิติและเป็นแชมป์ในกีฬาสตรองแมน (Strongman) จริงอยู่ครับที่กีฬาประเภทนี้แข่งกันด้วยเรื่องของความแข็งแรงล้วนๆ แต่หลายคนก็ปฏิเสธไม่ได้ครับว่า เขาก็เป็นนักกีฬาอีกคนหนึ่งที่มีร่างกาย มีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และสวยงามมากอีกคนหนึ่งครับ

ในส่วนนี้ผมขอสรุปให้ฟังกันง่ายๆ คือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง และการออกกำลังการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามหรือกล้ามเนื้อที่ใหญ่นั้น อาจจะมีความสัมพันกัน อาจจะมีข้อเกี่ยวเนื่อง ช่วยเหลือกันอยู่บ้าง แต่ไม่ใช่เรื่องเดียวกันนะครับ ดังนั้นคุณควรจะรู้ให้แน่ชัดว่า คุณต้องการอะไรจากการออกกำลังกายในครั้งนี้ และต้องพยายามทำในสิ่งที่สำคัญที่สุดในจุดประสงค์นั้นให้ได้ก่อนครับ และเรื่องอื่นๆที่ได้เพิ่มมาด้วยก็ถือว่าเป็นโบนัทที่ดีครับ

All that said, being strong and building muscles help each other. But they are different. Arnold may have had big muscles, but he also competed in powerlifting and Olympic lifting and was very strong. The Mountain from Game of Thrones is a professional strongman, but anybody can see that his muscles are big. Strength and size are complimentary, but remember what your ultimate goal is.