keep calm and carry on

หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงสำหรับนักกีฬาศิลปะป้องกันตัว

This is one of our Top Strength Exercises for Martial Artists.

ฟาเมอวอค หรือผมขอตั้งชื่อให้ว่าเดินแบบชาวนาผู้ยิ่งใหญ่ เป็นท่าการออกกำลังกายที่ดีมากๆสำหรับสร้างความแข็งแรงอีกท่าหนึ่งนะครับ ไม่ว่าจะใช้ดัมเบล เคเทลเบล หรือบาร์สำหรับฟาเมอวอคโดยเฉพาะ (บาร์ชนิดนี้อาจจะหาได้ยากหน่อยนะครับในยิมทั่วๆไป) 

The farmer’s walk is one of the simplest, yet best, ways to improve your overall strength. Simply grab a pair of heavy dumbbells or kettlebells (or farmer’s walk handles if you’re lucky enough to have them) and walk. 

มีแค่ไม่กี่สิ่งที่คุณต้องทำสำหรับท่านี้ครับ 1.ต้องเริ่มยกด้วยหลังที่ตรงเสมอนะครับ เพราะสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากมีคือ อาการบาดเจ็บที่ด้านหลังหรือกระดูกสันหลังนั้นเอง 2.เมื่อน้ำหนักอยู่ในมือแล้วก็แค่ต้องทำลำตัวให้แข็งแรง และตรงตลอดเวลาไม่ว่าจะ ยืนและเคลื่อนไหว แล้วก็ออกเดินเลยครับ หลักการคิดง่ายๆนะครับ คุณควรจะมีร่างกายในขณะที่คุณเดินทำฟาเมอวอคให้เหมือนกับต้นมะขามสูงใหญ่ที่โดนพายุพัดโหมกระหน่ำ แต่ยังคงสูง แข็งแกร่ง อย่าทำตัวเหมือนกับต้นไผ่ที่อ่อนไปตามลมนะครับ

There are a few important points to remember when doing these. First, make sure you pick them up with a straight back. The last thing you need is to throw out your back when trying to train. Stand up straight and tall, then go for a walk. When you walk, stay as steady as possible. You should be like a tamarind tree, not a bamboo shoot in a windstorm.

ส่วนตัวแล้วผมชอบท่านี้ครับ เพราะมันสามารถโหลดให้หนักมากๆได้ และมันเป็นท่าที่ดีที่จะบอกเราได้ว่าเราแข็งแรงมากแค่ไหน เพราะหากคุณแข็งแรงมากๆคุณจะสามารถถือน้ำหนักที่น้ำหนักเท่าตัวคุณได้ ผมหมายถือต่อข้างนะครับ ฟาเมอเวคก็แขนสองข้าง คุณก็จะถือน้ำหนักมากกว่าตัวคุณไปอีกเท่าตัวไงครับ ฟังดูน่าสนุกใช่ไหมครับ (แต่อย่าลืมข้อควรปฏิบัติที่ควรทำด้วยนะครับ 2 ข้อด้านบนเลยครับ)

คุณสามารถถือน้ำหนักเบาๆก่อนก็ได้ครับ แล้วก็เดินไกลๆหน่อย แต่ถ้าหากคุณถือน้ำหนักหนักๆก็เดินใกล้ๆครับ หรือหากคุณคือผู้แข็งแกร่ง คุณก็ถือหนักๆเดินไกลๆครับ รับลองสนุกและแข็งแรงขึ้นมากๆครับ ซิกแพกก็อยู่ไม่ไกลครับ และสำหรับนักมวย คู่ต่อสู่คุณจะกอดแล้วจะเข่าคุณก็ไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป เพราะคุณจะมีลำตัวที่แข็งแกร่ง จนคู่ต่อสู้ไม่สามารถหรือยากที่จะเอาคุณลงมาเข่าได้ ในทางกลับกัน คุณจะได้ใช้โอกาสนั้น เข่าคืนไปให้สมราคา นอกจากนั้นแล้วผมคิดว่าเพื่อนๆจะเข้ามาหาคุณแล้วถามว่า ว่างไหม ไปช่วยขนของย้ายหอหน่อยดิ

These can be loaded very heavy. You know you’re getting strong when you can handle bodyweight in each hand. You can do them heavy for short distance, light for long distance, or (the most painful version) heavy for long distance. Most people respond well to one heavy day and one light day. After doing these steadily for a few weeks, you won’t collapse so easily in your opponent’s clinch. Your friends will also start asking you to help them move house, too.