Q: I'm a woman. If I lift weights, will I get big and bulky?
Q: ฉันเป็นผู้หญิง ยกน้ำหนักจะทำให้มีตัวใหญ่ขึ้นรึเปล่าคะ
A: No, you won't. To say "I don't want to lift weights because I might get big and bulky" is like saying "I don't want to go for a jog because I might run a marathon." You will not get big and bulky unless that's your goal. In order to trigger muscle growth, you have to follow a certain style of training. It must have the right kind of intensity (how heavy the weight is) and volume (total reps and sets). If one of those two isn't right, you won't gain significant muscle mass. And, even if you do the right training program, you still have to eat the right way, which means "a lot." It doesn't matter how you train. If you don't eat a lot more than you need in a day, you won't put on the muscle.
คำตอบก็คือ ไม่ คุณผู้หญิงจะไม่ตัวใหญ่ขึ้นอย่างแน่นอน และถ้าคุณผู้หญิงบอกว่า ไม่อยากยกน้ำหนักเพราะกลัวว่าจะตัวใหญ่ กล้ามโต เหมือนกบแล้วละก็ ก็จะเหมือนกับพูดว่า ไม่อยากออกไปวิ่ง (เหยาะๆ) เพราะกลัวว่าจะไปวิ่งแข่งมาราธอน
คุณจะไม่มีทางตัวใหญ่โตขึ้นมาได้เหมือนนักเพาะกายเพียงเพราะยกน้ำหนัก เพราะการเพาะกาย หรือทำให้มีกล้ามใหญ่นั้น ต้องมีโปรแกรมการยกน้ำหนัก และการกิน ที่ต่างออกไปมากจากคนธรรมดา (กล้ามโตนี่ มันไม่ได้เกิดขึ้นได้โดยบังเอิญนะครับ)
สิ่งสุดท้ายคือ ถ้าคุณยกน้ำหนัก และตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่เหมาะสมแล้วละก็ คุณก็จะไม่มีทางมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตขึ้นมาได้ หรือในทางกลับกัน หากคุณผู้หญิงท่านใด ต้องการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ก็ต้องกินให้มากกว่าที่คุณต้องการในปริมาณมากๆและต้องกินแบบถูกวิธีด้วยเช่นกัน
Q: ฉันเป็นผู้หญิง ยกน้ำหนักจะทำให้มีตัวใหญ่ขึ้นรึเปล่าคะ
A: No, you won't. To say "I don't want to lift weights because I might get big and bulky" is like saying "I don't want to go for a jog because I might run a marathon." You will not get big and bulky unless that's your goal. In order to trigger muscle growth, you have to follow a certain style of training. It must have the right kind of intensity (how heavy the weight is) and volume (total reps and sets). If one of those two isn't right, you won't gain significant muscle mass. And, even if you do the right training program, you still have to eat the right way, which means "a lot." It doesn't matter how you train. If you don't eat a lot more than you need in a day, you won't put on the muscle.
คำตอบก็คือ ไม่ คุณผู้หญิงจะไม่ตัวใหญ่ขึ้นอย่างแน่นอน และถ้าคุณผู้หญิงบอกว่า ไม่อยากยกน้ำหนักเพราะกลัวว่าจะตัวใหญ่ กล้ามโต เหมือนกบแล้วละก็ ก็จะเหมือนกับพูดว่า ไม่อยากออกไปวิ่ง (เหยาะๆ) เพราะกลัวว่าจะไปวิ่งแข่งมาราธอน
คุณจะไม่มีทางตัวใหญ่โตขึ้นมาได้เหมือนนักเพาะกายเพียงเพราะยกน้ำหนัก เพราะการเพาะกาย หรือทำให้มีกล้ามใหญ่นั้น ต้องมีโปรแกรมการยกน้ำหนัก และการกิน ที่ต่างออกไปมากจากคนธรรมดา (กล้ามโตนี่ มันไม่ได้เกิดขึ้นได้โดยบังเอิญนะครับ)
สิ่งสุดท้ายคือ ถ้าคุณยกน้ำหนัก และตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่เหมาะสมแล้วละก็ คุณก็จะไม่มีทางมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตขึ้นมาได้ หรือในทางกลับกัน หากคุณผู้หญิงท่านใด ต้องการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ก็ต้องกินให้มากกว่าที่คุณต้องการในปริมาณมากๆและต้องกินแบบถูกวิธีด้วยเช่นกัน
RSS Feed