​คุณแดนเข้ามาเทรนกับเราด้วยเป้าหมายที่ชัดเจน และต่างไปจากนักเรียนคนมอื่นๆของผมนั้นก็คือ แดนต้องการที่จะยกท่า แสนช (Snatch) และ คลีนแอนเจิร์ค (Clean and jerk) ซึ่งเป็นท่ายกน้ำหนักในกลุ่มของการยกแบบโอแลมปิค และเป้าหมายของการออกกำลังกายของแดนในครั้งนี้ทำให้ผมตื่นเต้น และมีความสุขเป็นอย่างมาก เพราะคนส่วนใหญ่จะยังไม่รู้จัก หรือเลือกที่จะออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ยกน้ำหนักแบบโอแลมปิคกันครับ เพราะการยกแบบนี้มันเป็นการยกน้ำหนักที่หนีออกไปจากการเป็นคนปกติไปเป็นคนที่เจ๋งมากๆนั้นเองครับ

ก่อนที่แดนเข้ามาเทรนกับผมนั้น แดนมีพื้นฐาน และความรู้ในเรื่องของการยกน้ำหนักใน 2 ประเภทนี้มาก่อนแล้วครับ ซึ่งแดนต้องการให้ผมเข้ามาช่วยให้การยกน้ำหนักในสองท่านี้ดีมากยิ่งขึ้น มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และนั้นทำให้ผมใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเทรนการยกน้ำหนักใน 2 ท่านี้ให้กับแดน และจะมีการเทรนเสริมในท่าต่างๆ ส่วนต่างๆ ที่แดนมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ร่วมในการยก และในบางส่วนที่อาจจะเป็นส่วนที่ด่อยอยู่มากที่เข้ามาเป็นอุปสรรค์ในการยก และหลังจากการเทรนทั้งหมดรวมกันแล้วนั้นทำให้การยกใน 2 ท่านี้เป็นไปอย่างสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น ดียิ่งขึ้นนั้นเอง  

Dan came to us with a specific goal: he wanted to learn the Olympic lifts, the snatch and the clean and jerk. We were really excited because people generally don’t have much interest in these awesome lifts. He had some of the basics down, but needed help making things totally right. So we did a lot of practice on the main lifts and built up a bit of strength in weak points.

สำหรับนักเรียนของผมคนนี้เขาชื่อ แอนดรู แอนดรูเพิ่งจะย้ายมาที่ประเทศไทยครับ แต่ความคิดที่เขาอยากจะเปลี่ยนตัวเองนั้นเขามีมานานแล้วครับ สิ่งที่ต่างในตอนนี้คือ แอนดรูมีความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ เหตุผลง่ายๆที่ทุกคนก็อยากได้อยากมีนั้นก็คือ การเป็นเจ้าของเรือนร่างที่เซ็กซี่ เซ็กซี่ในแบบที่ว่า ตัวเขาเองยังต้องอยากจะอิจฉาในเรือนร่างที่ตัวเองมี จนอยากจะถอดเสื้อผ้าดูตัวเองละมีความสุขได้ตลอดเวลาที่เห็น นี่แหละครับคือสิ่งจูงใจ หรือจุดเริ่มตัวที่ฟังดูง่าย ใครๆก็เคยมีความคิดนี้กันใช่ไหมละครับ ซึ่งการที่แอนดรูจะมีเรืองร่างแบบในฝันนั้น เขาจะต้องสร้างกล้ามเนื้อให้กับตัวเองซึ่งต้องใช้เวลาและวินัยสูงมาก ไปพร้อมๆกับการลดไขมัน และสิ่งที่หลายๆคนมาตายเอาที่ด่านนี้คือ การรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ และสอดคล้องกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ครับ และจะมีซักกี่คนครับที่ฝ่าได้ทุกๆด่านจนได้สิ่งนั้นมาครอบครอง แต่ผมเชื่อครับว่าแอนดรูจะทำได้ เพราะเขาเป็นคนที่มีความมานะ และมีวินัยกับตัวเองมากๆคร

Andrew just came to Thailand a few weeks ago. But he didn’t just want to change his location, he wanted to change himself. That’s the most important thing of all: the willingness to make changes in yourself to meet goals. His goal is to look so good that he would look for excuses to take his shirt off. To do that, we need to add muscle, lose fat, and get the diet in order, all of which he was ready to do.

Jack came to us looking to add a bit of muscle and look more defined. He had a trainer before and said he didn’t like that they often gave him too many different things at once and made things too complicated. We agree with him and think that things should be kept simple as possible. As Jack learned, though, simple doesn’t equal easy. He still got challenging workouts that provide what he needs to reach his goals. 

ผมจึงให้แจคออกกำลังกายในท่าที่ง่าย เพราะแจคจะได้ไม่สับสนและรู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งจากสิ่งนี้แจคก็ได้เรียนรู้อีกสิ่งหนึ่งครับว่า การออกกำลังกายที่ง่ายนั้นก็ยังมีความท้าทายอยู่มาก เพราะง่ายไม่ได้หมายความว่าน่าเบื่อเสมอไปครับ และสิ่งที่ผมขอให้เขาทำนั้นไม่เพียงแต่จะทำให้เขาได้กล้ามเนื้อสวยๆแล้ว ยังไม่ง่ายแล้วก็ไม่ยากจนเกินไปครับ เป็นอะไรที่พอดีสำหรับแจคครับ 


​One thing we like about Jack is that he was looking for more independence in his training. Ultimately, his goal was to learn how to workout and plan for himself. We love this and think it’s great that he wanted to take his fitness and performance into his own hands. We were happy to share the information he needed to do that. It won’t be long before he hits his goals and we can’t wait to see him setting and reaching more of them.

​สิ่งที่แจคทำให้ผมประทับใจมากๆคือ เขาต้องการที่จะเรียนรู้วิถีการออกกำลังกายเพื่อตัวเอง และด้วยตัวเองครับ นี่เป็นสิ่งที่ผมต้องการมากที่สุดสำหรับทุกคนที่เข้ามาออกกำลังกายกับผมครับ เพราะการรักการออกกำลังกาย รักที่จะมีสุขภาพดี นั้นคือสิ่งที่มุนษย์ต้องมี เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตครับ แจคจึงทำให้ทุกอย่างง่ายสำหรับผมและเขา แจคมีความสุข สุขภาพดี และจะมีหุ่นดีในอนาคตอันใกล้ และยิ่งดีไปกว่านั้นคือ เขาจะสามารถสร้างแผนต่อไปให้กลับตัวเอง และทำให้มันสำเร็จได้ด้วยตัวเองครับ

ด้วยลักษณะงานของเธอทำให้เธอมีเวลาน้อยลงที่จะออกกำลังกาย แต่ตอนนี้เธอกลับมาออกกำลังกายกับผมอีกครั้งหนึ่ง แต่ครั้งนี้ผมคิดว่าไม่ใช่เรื่องยากครับ เพราะไอซ์มีพื้นฐานที่ดี ทั้งในเรื่องของความแข็งแรง แต่มีสิ่งหนึ่งที่ยากมากที่สุด (สำหรับคนส่วนใหญ่) คือ การทำให้เธอกลับมาแข็งแรงเท่าเดิม และให้มากกว่าเดิม สำหรับไอซ์แล้ว ผมไม่เป็นห่วงเรื่องนี้ครับ เพราะเธอเป็นคนมีวินัยกับสิ่งที่เธอตั้งใจทำเสมอ รวมทั้งการออกกำลังกายกับผมด้วย แต่สิ่งที่ผมห่วงมากกว่าสำหรับไอซ์คือ จะทำอย่างไรให้เธอใจเย็นและไม่กดดันตัวเองจนเกินไป

การกลับมาออกกำลังกายในครั้งนี้จุดประสงค์ของเธอคือ การสร้างความแข็งแรงให้กับกล้าเนื้อส่วนบนของร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะการผลักออก (ไอซ์มีกล้ามเนื้อส่วนบนทำได้ดีในการดึงเข้าดีมากแล้ว เพราะเธอเคยเป็นนักกีฬาว่ายน้ำมาก่อน) รวมไปถึงความสามารถในการจับ ยึด ของมือ
จากประสบการณ์และความรู้ที่ผมมี งานนี้หมูๆครับ ผมมีท่าออกกำลังกายให้เธอฝึกหลายขนานเพื่อให้เธอมีมือที่แข็งแรงมากขึ้นอย่างที่เธอต้องการแน่นอน ในส่วนของการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนในการผลัก ผมให้เธอดันพื้น (ไอซ์สามารถดันพื้นได้จากท่าสมบูรณ์ จากพื้นราบได้แล้ว) ตอนนี้ผมคิดว่านะครับ ไอซ์เริ่มการออกกำลังกายครั้งนี้ได้ดีมากๆ เมื่อเห็นเธอทำ Deadlift ในวันแรกของเธอ คุณเห็นด้วยไหมครับ​

Ice has a long athletic history. In high school she was a swimmer and Tae Kwon Do athlete. Won first place in Thailand National Youth Games, 2004 for Tae Kwon Do (WTF), featherweight class. During her master degree, she competed in the 2014 Scottish Open for Tae Kwon Do and won in her weight class despite having a herniated disc. She trained with us for her first strongman competition here in Chiang Mai and now she’s back again. We already built a nice foundation of strength, so now our challenge is to bring her back from her layoff. This won’t be so bad, though, because she’s willing to push herself, but also to take it easy when necessary.
 
Right now, she’s looking to increase upper body pushing and grip strength. We have plenty of experience here. We’re be using a variety of methods to bring her grip up to where it should be. For her pushing strength, we’ve got her pressing and doing push-ups (she can already do push-ups on the ground). She’s already off to a great start. Just look at her deadlift. Fight on, Ms. Ice!

ผมจะบอกว่า ผมไม่เคยเทรนให้กับคู่รักคู่ไหนมาก่อน หรืออีกนัยหนึ่งผมไม่เคยเทรนใครพร้อมๆกัน เพราะผมคิดว่า ทุกคนต้องการความใส่ใจและมีสิ่งพิเศษๆที่ต่างกันออกไป แต่กับคุณส้มและคุณเทลเลอร์นั้น ผลในการเทรนออกมาดีมากๆ เปรียบเทียบกับช่วงเวลาที่พวกเขาเทรนกับผม ผมต้องบอกก่อนเลยว่า สองคนนี้มีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายที่แตกต่องกัน และเบื่องหลังการออกกำลังกาย กีฬาที่ทั้งสองเคยเล่นก็แตกต่างกันด้วย คุณส้มต้องการที่จะลดไขมันและสร้างความแข็งแรง และคุณส้มเคยเล่นกีฬาประเภทลู่วิ่งในสนามกีฬา ส่วนคุณเทลเลอร์ต้องการที่เพิ่มน้ำหนักและสร้างความแข็งแรงไปพร้อมกัน และคุณเทลเอลร์เคยเล่นกีฬาปีนหน้าผาจำลอง สำหรับความต้องการของสองคนที่ต่างกันและต่างคนต่างมีทักษะที่ต่างกัน ผมก็ยังมั่นใจว่า ผมสามารถเทรนเขาทั้งคู่ให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเขาได้เป็นอย่างแน่นอน

ผลจากการเทรนกับผมของทั้งคู่เป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นไปอย่างที่น่าพอใจเป็นอย่างมาก คุณส้มสามารถ squat และ press ได้อย่างสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น คุณส้มสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นและยิ่งมีความสุขมากเมื่อคุณส้มสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ผมภูมิใจในตัวลูกศิษย์คนนี้ของผมมากๆที่ภายในหนึ่งเดือนคุณส้มสามารถพัฒนาการออกกำลังกายของตัวเองได้ดีมาก สำหรับคุณเทลเลอร์ คุณเทลเลอร์ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาประมาณ 2 กิโลกรัมภายในระยะเวลาอันสั้น ไม่เพียงแค่นั้น คุณเทลเลอร์ก็สามารถทำ press ได้อย่างถูกต้องและการออกกำลังกายก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม สำหรับคุณเทลเลอร์นั้น เคยยกน้ำหนักมาก่อน แต่ยังมีบางท่าที่ต้องคุณเทลเลอร์สามารถทำให้ดีได้มากกว่าเดิม ผมเจอปัญหาที่ทำให้คุณเทลเลอร์ต้องแก้ไข นั้นก็คือ การยกน้ำหนักที่ไม่สมดุลกัน และปัญหานั้นตอนนี้ก็ไม่มีอีกต่อไป ในยิมของผม ผมเชื่อมั่นว่าทุกคนสามารถพัฒนาศักยภาพในตัวเองให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องอะไรก็แล้วแต่ และผมก็จะเป็นคนช่วยในเรื่องนั้นๆให้ลูกศิษย์ผมเอง

ผมพูดได้คำเดียวเลยว่า คู่รักคู่นี้ เป็นคู่รักที่ดีมากๆ เขาช่วยกันออกกำลังกาย คอยบอก คอยเตือน กันและกันในเรื่องอขงการออกกำลังกาย คอยให้กำลังใจเมื่ออีกคนเหนื่อยหรืออีกคนคิดว่ามันเริ่มจะยาก ทั้งคู่ทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น ดีขึ้น และผมคิดว่า เรื่องเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นเป็นอย่างมาก ทั้งในเรื่องการออกกำลังกายและในเรื่องของชีวิตคู่ และผมก็โชคดีมากที่ทั้งคู่จะยังเทรนกับผมไปเรื่อยๆ

​These two are the first couple to come train with us. Som used to do track and field, while Taylor does rock climbing. She's training for strength and fat loss. He wants to put on some muscle and get stronger. We've been able to help both of them.

Som can now squat and press without a problem and we're having fun making the weight heavier for her. It's amazing to see how much she's improved over the course of a little under a month. Taylor has also picked up a few kilos of muscle and has improved his pressing form. We found an imbalance in his right and left side. Now we're working on fixing that. In our gym, we're always looking for improvement, whether it's kilos on the bar or quality in movement. 

The two of them work great together. They encourage each other and check each other's form. Both of them are always trying their best. Having this kind of positive relationship is great not just for fitness, but for life as well. Can't wait to see them again!

Art has a great background in bodybuilding, but decided he wanted to focus on getting stronger. He came to the right place. We addressed his technique issues and built up his weak links. We started without deadlifting (he herniated a disc in his low back when he was in high school and hadn't deadlifted in a long time). That didn't stop us, though. We found a deadlift variation he could do pain-free. He looks forward to building that lift up as well. 

Art was a joy to work with. He came on time consistently and worked hard every session. He also asked plenty of questions, which is something we really like. His dedication and work got him results. After 6 weeks, his squat went up 20kg and his overhead press went up 10kg. Way to go Mr. Art!

​น้องอาร์ทเป็นเด็กที่มีความรู้และความสามารถทางด้านเพาะกายเป็นอย่างดี แต่การมาออกกำลังกายกับผมในครั้งนี้ น้องอาร์ทต้องการที่จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของน้องให้เพิ่มมากขึ้น (555 ไม่อยากจะพูดเลยว่า มาหาถูกคนแล้วน้อง) ผมเริ่มการทำงานร่วมกับน้องอาร์ทโดยบอกน้องว่า การที่จะเล่นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของให้กับน้องในครั้งนี้ มีกลวิธีอะไรบ้าง และผมก็ได้เสนอสิ่งที่น้องสามารถทำให้จุดอ่อนของน้องนั้นสามารถใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น การเริ่มออกกำลังกายของน้องนั้น ผมจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องออกแบบโปรแกรมให้น้องอย่างระมัดระวังและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะว่าน้องอาร์ทเป็นไขกระดูกทับเส้นประสาทที่บริเวณช่วงล่างของหลัง อาการนี้ของน้องอาร์ทเป็นมาตั้งแต่ช่วงที่น้องยกน้ำหนักในช่วงมัธยมตอนปลาย และอาการบาดเจ็บยังเป็นๆหายๆ ดังนั้นผมจึงตัดสิ้นใจว่า น้องจะไม่ยก Deadlift (ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้ เป็นท่าที่จะไปกระตุ้นอาการบาดเจ็บของน้อง) แต่การตัดสินใจในครั้งนี้ ไม่สามารถหยุดน้องอาร์ทให้เป็นคนที่มีความแข็งแรงแต่อย่างใด ผมได้ให้ข้อแนะนำและเทรนน้องอาร์ทยกน้ำหนักท่า Deadlift ในท่าอื่น ซึ่งไม่ทำให้น้องเจ็บตัวและน้องยังสามารถพัฒนาความแข็งแรงได้อย่างดีและได้อย่างรวดเร็ว ไม่แค่นั้นนะครับ น้องอาร์ทยังหลงรักกับการยก Deadlift ท่าใหม่นี้มาก จนน้องอาร์ทอยากที่จะยกมันทุกวันเลย

​ผมมีความสุขมากที่ได้ร่วมงานกับน้องอาร์ท เพราะน้องเป็นคนมีวินัยกับตัวเองในเรื่องของการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก น้องมาที่ยิมตรงเวลาเสมอ น้องเป็นคนที่ใฝ่รู้ในเรื่องการออกกำลังกาย น้องจะมีคำถามมาถามผมเสมอๆ และทุกครั้งที่เราได้เจอกัน เราจะมีบทสนทนาแลกเปลี่ยนความรู้เรื่องออกกำลังกายกันเสมอ นั้นคือสิ่งที่ผมอยากให้มันเกิดขึ้นกับทุกคน เรามาแชร์ มาสร้างความรู้ใหม่ๆ และปฏิเสธไม่ได้เลยว่า เพราะสิ่งเหล่านี้ที่น้องทำ ทำให้น้องอาร์ทประสบความสำเร็จกับสิ่งที่ตั้งไว้ได้อย่างเป็นที่น่าพอใจ หลังจากการออกกำลังกายกับผมเป็นเวลา 6 อาทิตย์แล้วนั้น น้องอาร์ทสามารถทำ Squat ได้มากกว่าเดิมถึง 20 กิโลกรัม และ Overhead Press ได้มากกว่าเดิมถึง 10 กิโลกรัม ... เยี่ยมมากน้อง